Чтобы обрести стройную и красивую фигуру, гибкое тело, упругие мышцы, грациозную походку, не нужно никаких изнуряющих тренировок и супердиет. Просто танцуй! Танцуй для похудения! Танец - это чудесная терапия и для тела, и для души, к тому же доступная всем.
Даже если с детства ты была уверена, что из тебя никогда не получится прекрасной танцовщицы, научиться танцевать никогда не поздно. Ключ к успеху лежит в правильном выборе танца, соответствующего твоему темпераменту. Дальше все пойдет само собой!
Занимаясь танцами, ты приобретешь хорошую фигуру и великолепную осанку, научишься самоконтролю и концентрации внимания, больше узнаешь свое тело, избавишься от стресса, потренируешь дыхание и память.
В противовес другим физическим упражнениям, танец не только укрепляет мышцы, но и придает им рельефность, улучшает выносливость. После занятий танцами ты чувствуешь себя умиротворенной и полной энергии. Но избавление от лишних килограммов - далеко не основное достоинство танцев.
Хочешь найти новых интересных друзей? Запишись в клуб любителей бразильского карнавала или присоединись к колоритной группе задорных хип-хоперов. Люди, посвящающие свободные часы танцам, как минимум весело проводят время! Еще один немаловажный факт: занятия парными танцами позволяют обновить семейные отношения, добавить в обыденную рутину дух романтики и легкого флирта.
Итак, для «танцевального» настроения нужно совсем немного: подходящая одежда, талантливый инструктор, но главное - желание!
Для того, чтобы научиться хорошо танцевать, необязательно посещать специальные уроки. Понаблюдай за танцующими, запомни основные движения и, повторяя их, не бойся импровизировать!
Латиноамериканские танцы
Энергозатраты: около 900 ккал в час.
Латиноамериканские танцы - для эмоциональных и темпераментных натур. Это фейерверк красок, зажигательных ритмов, открытых чувств и откровенной сексуальности. Долгое время в столицах Европы было запрещено танго, поскольку его считали черезчур эротичным танцем.
Ча-ча-ча, самба, румба, сальса, меренге исполняются практически на цыпочках. Четко сформированного рисунка латиноамериканские танцы не имеют. Экспрессия, чувство ритма и возможность экспериментировать - вот что важно.
Например, самба легко видоизменяется, превращаясь в ламбаду или макарену. Во время танца интенсивно работают все мышцы, в том числе и ягодичные но основная нагрузка приходится на ноги по всей длине. Попробуй - ты улучшишь свою физическую форму и, кроме того, ощутишь настоящий эмоциональный взрыв!
Противопоказания: травмы конечностей, боль в суставах.
Экипировка: на тренировках используй любую удобную одежду, лучше всего короткая широкая юбка и майка. Главное, чтобы она не мешала тебе танцевать, а наоборот, помогала. Используй специальную танцевальную обувь - туфли или босоножки на каблуке с фиксированным подъемом.
Танец живота
Энергозатраты: около 450 ккал в час.
Танец живота по нраву многим женщинам, и не только восточным. Согласись, лишняя складка на животе всегда кажется изъяном, а вот для танца живота - это желаемая деталь: он не требует особой стройности и идеальных форм, округлость - только плюс.
Техника изысканного восточного танца помогает принять свое тело таким, какое оно есть, избавиться от многих комплексов. Ты осознаешь собственную привлекательность и научишься выгодно ею пользоваться. Это отличная тренировка для мышц брюшного пресса, ягодиц, спины. Танец живота - профилактика многих гинекологических заболеваний.
Противопоказания: заболевания опорно-двигательного аппарата (межпозвоночные грижы, радикулит, артрит). Не рекомендуется исполнять танец девушкам астеничного типа.
Экипировка: широкая юбка из легкой ткани, брюки-бедровки на восточный манер, короткий облегающий топ.
Модерн
Энергозатраты: 500-1000 ккал в час.
Считается, что в современном танце ты выражаешь свои мысли, словно хочешь их протанцевать. Отсюда и движения - внезапные, динамичные, волнующие и быстрые. Они становятся зеркальным отображением эмоций, а жесты и чувства взаимно дополняют друг друга.
Хип-хоп, брейк, пластические композиции основываются на союзе силы, собранности и выразительности. Нагрузка на тело происходит естественным образом. Работают все группы мышц, но, прежде всего, спины, талии, ягодиц и ног. По своему усмотрению в современный танец можно включить движения для повышения упругости определенных участков тела.
Противопоказания: только твои физические возможности.
Экипировка: комфортная, не сковывающая движений одежда - легкие широкие брюки или шорты и футболка. Из обуви идеально подходят кроссовки или кеды.
Фламенко
Энергозатраты: около 650 ккал в час.
Фламенко - это стиль, который объединяет несколько танцев, сочетающих медленный и быстрый ритм. Когда плечи и ладони двигаются медленно, ноги выстукивают быстрый ритм. Например, пасадобль, который считался типично мужским танцем, поскольку символизировал движения тореодорора на арене.
Танец фламенко требует от исполнителя отличного чувства ритма и владения своим телом. Во время фламенко ноги интенсивно работают, поэтому бедра, икроножные мышцы и лодыжки становятся крепкими и рельефными. Еще один элемент этого стиля - работа рук, плечей и кистей. Ты выполняешь круговые, размашистые движения кистями, в то время как пальцы резко сжимаются или разжимаются.
Фламенко избавляет от страхов и комплексов. Поэтому этот танец - прекрасная терапия для неуверенных в себе людей. Техника фламенко позволяет избавиться от негативных эмоций и стресса, вырабатывает чувство ритма, что, в свою очередь, заставляет правильно дышать, улучшает походку, фигура становится стройнее.
Противопоказания: танец может быть противопоказан при боли в суставах или позвоночнике.
Экипировка: необходимо обзавестись туфлями на устойчивом каблуке и длинной широкой юбкой-испанкой, для верха подойдет топ из эластичного материала.
Степ
Энергозатраты: около 650 ккал в час.
Степ, или чечетка - сложный танец, требующий максимальной концентрации внимания, координации работы ног и хорошего слуха, ведь он заключается в выстукивании ритма ногами. Выстукивать такт в специальной обуви, подбитой пластинами, довольно непросто. А если подключить к этому движения рук и туловища, то уровень сложности значительно возрастет.
Противопоказания: только твои физические возможности. Степ укрепляет мышцы ягодиц и ног (особенно икроножные). Ты сама это почувствуешь уже после первого занятия, когда боль в непривычных к нагрузке мышцах будет давать о себе знать при каждом шаге. Так что учись постепенно.
Экипировка: подойдет любая удобная одежда, зато обувь должна быть специальной - с подбитыми на подошву металлическими пластинами, четко отбивающими шаг.
Поделиться